Greitai numesti svorio? Tiesą sakant, aš nepripažįstu skubaus svorio metimo. Kuo greičiau numesite svorį, tuo stabilesnis rezultatas. Bet ką galite padaryti, jei po kelių savaičių turite būti formos. Ar svarstyklės rodo keletą papildomų svarų?
Taip, jei vestuvės ar atostogos yra ant nosies, jums nereikia rinktis. Abu yra visiškai pagarbi priežastis pasinaudoti kai kuriais draudžiamais metodais iš mūsų „požeminio“ kūno rengybos asamblėjos. Bet tiesiog duokite žodį, kad to nebedarysi!
Greitai numesti svorio - pirmasis priėmimas
Mažiau riebalų!
Sporto mitybos specialistai pirmiausia rekomenduoja sumažinti riebalų vartojimą. Kas tai bent jau? Ne daugiau kaip 25 gramai per dieną. Tiesą sakant, kūnui ši dozė yra per maža ir netgi kenksminga, todėl tiesiog negalite ilgai laikytis tokios dietos. Tačiau šią techniką visiškai įmanoma naudoti 3–4 savaites, jums nieko baisaus.
Iš savo meniu išvažiuokite iš visų mėsos patiekalų, dešrų, kiaušinių trynių, alyvuogių aliejaus, gyvulinių riebalų, margarino, riešutų, bet kokių saldumynų, sdobos, pyragų, pyragų ir kitų produktų, kur riebalai viršija. Pirkite žuvies taukus vaistinėje ir ryte pasiimkite šaukštą. Tai yra jūsų visos dienos norma. Jei žuvų taukai visai nelips, nusipirkite šviežiai išspausto augalinio aliejaus rinkoje ir taip pat imkite šaukštą.
Greitai numesti svorio - antrasis priėmimas
Mažiau saldus!
Viskas, kas nėra riebi, o ne mėsa yra angliavandeniai. Vaisiai, saldumynai, medus, uogienė, grūdai, daržovės - visa tai yra angliavandenių šaltiniai. Bet! Angliavandeniai yra skirtingi - saldūs (pavyzdžiui, medus ar cukrus) ir visiškai nesaldinti (pavyzdžiui, avižiniai dribsniai ar agurkas). Kaip ugnis bijo saldžių angliavandenių! Saldus išprovokuoja galingą insulino hormono sekreciją. Na, jis tiesiog atsakingas už poodinių riebalų telkinių kūrimą ateičiai. Kuo dažniau išsiskiria insulinas ir daugiau, tuo storesnis esate. Tačiau ryžiai ar avižiniai dribsniai niekuo nekelia grėsmės. Tai tik pienas gali jums nustatyti juostą. Nors jis nesaldintas, jame yra „pavojingos“ cukraus laktozės. Dar geriau negerti pieno ir pieno produktų.
Greitai numesti svorio - trečiasis priėmimas
Išskirkite perdirbtus produktus iš dietos
Mes kalbame apie įprastus produktus, tokius kaip makaronai. Tai taip pat apima traškučius, stoką, visą konservuotą maistą, kompotesus ir sultis. Visa tai yra rafinuotas, bevertis maistas. Ilgame šių produktų saugojime, pridedama daug tokių dalykų, kurie yra visiškai draudžiami tiems, kurie numeta svorio. Pavyzdžiui, glicerinas arba nitratas. Brrr! Viskas, ką jums leidžiama pirkti prekybos centre, yra ryžiai, pupelės ir avižiniai dribsniai.
Greitai numesti svorio - ketvirtasis priėmimas
Mažiau angliavandenių
Dramatiškai sumažinkite angliavandenių dienos suvartojimą! Tai lems skysčio kūno praradimą, ir jūs žymiai sumažės matmenys. Šis šoko metodas tinka tik vienam laikui. Jei galvojate ir toliau sėdite Dieta žema kankorėžė, tada jūs rizikuojate sau žala. Kūnas, suglumęs dėl energijos trūkumo, pateks į letargiją dėl taupymo jėgų. Mieguistumas, galios depresijos nuosmukis - būtent to jūsų laukia. Tačiau pusantro mėnesio su angliavandeniais taip pat galite palaukti. Kitas dalykas yra tai, kad būtina bent šiek tiek ryžių ir avižinių dribsnių. Priešingu atveju, kur gauti energijos treniruotėms?
Greitai numesti svorio - penktasis priėmimas
!
Deja, norint labai numesti svorio, nepakanka vienos dietos, jums reikia aerobikos! Kiek? Bent 5-6 kartus per savaitę. Veiksmingiausias būdas yra toks: suskirstykite valandos sesiją į dvi pusės valandos rytą ir vakarą. Pulsas turėtų būti bent 90% maksimalaus. Norėdami nustatyti savo asmeninį pulso lygį, atimkite savo amžių nuo 220 koeficiento ir padauginkite iš 0,8.
Jei treniruojatės du kartus per dieną, vakarais pasirūpinkite kryžminiu treniruotėmis. Užuot valandą įsitraukę į bėgimo takelį, dirbkite 20 minučių, tada eikite į elipsės formos treniruoklį - taip pat 20 minučių, o po to irklavimu (dar 20 minučių). Be to, kiekvienos aerobinės fazės intensyvumas turėtų būti didelis - ne mažesnis nei 90% maksimalaus.
Greitai numesti svorio - šeštasis priėmimas
Nepamirškite apie baltymus!
Baltymai yra jūsų raumenų maistas. Taigi, kad jie nesigilina į kasdienį baltymų suvartojimą iki 1,6 gramo už kilogramą jūsų kūno svorio. Bėda ta, kad mūsų tradiciniuose mėsos patiekaluose yra per daug riebalų. Kaip būti? Eikite į miltelių baltymus. Ryte, užriškite savo kasdienę normą, praskieskite kokteilį ant vandens ir supilkite į termosą. Lieka tik pasiimti termosą su savimi į darbą. Gerkite 5-6 technikos kokteilį su 2,5–3 valandų pertrauka. Du kartus per savaitę valgykite garintą arba virtą žuvį.
Greitai numesti svorio - septintasis priėmimas
Gerkite daugiau!
Vandens perteklius yra stresas kūnui. Kuo daugiau geriate, tuo labiau stresiniai hormonai išskiria antinksčius. Na, tik šie hormonai yra „degantys riebalai“. Taigi vanduo yra visiškai nepakeičiamas lustas kovojant su svorio metimu. Bet esmė ne tik tai. Kuo daugiau vartojate baltymus, tuo daugiau reikia gerti. Padidinkite įprastą dienos normą, mažiausiai 2,5 litro. Pabandykite išgerti pusantro iki dviejų stiklinių vandens prieš treniruotes ir po jo, taip pat ryte, kai pabundi, ir dienos viduryje (tik 10 stiklinių). Atminkite: jums reikia neviliuoto vandens!
Greitai numesti svorio - aštuntoji priėmimas
Nuolat keičia dietos kalorijų kiekį
Mes turėsime susimaišyti su skaičiavimais, tačiau tai verta. Gaukite produktų energijos intensyvumo informacinę knygą ir apskaičiuokite savo dietos kalorijų kiekį. Pridėdami ar mažėjant patiekalams, valgykite pagal „zigzago“ metodą. Pavyzdžiui, valgykite 1500 kalorijų, padalytų į 4 patiekalus iš eilės 3 dienas iš eilės. Tada padidinkite kalorijų kiekį iki 1900 išmatų. - Tik 1 diena. Ir po to vėl grįžkite į 1500 kalorijų - dar 3 dienas. Pagrindinė formulė skamba taip: tokios zigzago panašios dietos „žingsnis“ turėtų būti 300–500 kalorijų, ne daugiau, bet ne mažiau. Jei jaučiatės visiškai be jėgų, sulaužyta ir vangiai, pabandykite sumažinti „alkanų“ dienų skaičių cikle iki dviejų.
Greitai numesti svorio - devintasis priėmimas
Paimkite priedus
Žinoma, jei mes beveik nieko nevalgome, negauname vitaminų, mineralų ir kitų naudingų medžiagų. Taigi reikia nusipirkti multivitaminų ir daugialypius kompleksus. Tuo pačiu metu nusipirkite pluošto milteliuose ir įpilkite į baltymų kokteilį. Iš maisto priedų verta nusipirkti glutamino amino rūgštį (miltelius ar kapsules). Ir kofeino termalogenai yra visiškai privalomi. Spartus svorio metimo poveikis turi diuretikų - diuretikų. Tačiau anekdotai su jais yra blogi. Galų gale, tai yra rimti vaistai. Jei imamasi, tada šviesos diuretikai augalų pagrindu.
Greitai numesti svorio - dešimtasis priėmimas
Mažiau sūrus!
Įrodytas būdas Greitai numesti svorio - Tai turi išstumti vandens perteklių iš kūno. Natrio dėka vanduo atidedamas, o tai reiškia, kad reikia valgyti mažiau sūrus. Tiksliau, visai ne! Tai ne tik sūrus agurkas ar silkė. Majoneze, kečupe, garstyčiose, padažuose ir degalinėse yra daugybė druskų. Be to, į daugelį produktų pridedami natrio junginiai, kad būtų galima išsaugoti. Pavyzdžiui, žetonuose.
Atidžiai perskaitykite etiketes: Produktai, kuriuose yra natrio druskų, iš esmės nėra tinkamos jums. Nieko nedaryk nieko! Visiškas druskos išgelbėjimas dietoje „atims“ iki keturių papildomų svarų.
Eime!
Na, ar tau sekasi? Sveikiname! Ir atsiminkite: rytoj vėl esate salėje. Šį kartą palaikyti jūsų fantastiškus pasiekimus!
Ar greitai numetėte svorį? Taigi ne ilgai
Visi šie triukai padės atsikratyti papildomų svarų per trumpą laiką. Tačiau jei dažnai naudojatės šiais „draudžiamais metodais“, jie gali sukelti atvirkštinių rezultatų. Kadangi jūsų dietos kalorijų kiekis yra mažesnis už normą, metabolizmo greitis sulėtėja. Ir kartu su juo riebalų metabolizmas, kitaip tariant, sustoja „riebalų deginimas“. Čia jūs nenaudojate, kiek, neprarasite gramo!
Ir štai kažkas kita. Jei numesite daugiau nei 0,5 kg per savaitę, tada kartu su riebalais neišvengiamai prarandate raumenų masę. Na, kuo mažiau raumenų, tuo daugiau riebalų bus! Paslaptis yra ta, kad raumenys aktyviai sunaudoja kalorijas. Jei sumažinsite raumenų masę, tada kalorijas, paaiškėja, jums reikia mažiau nei įprasta. Pasirodo, laikui bėgant reikia valgyti vis mažiau. Tačiau, kaip jūs jau žinote, sumažėjęs kalorijų kiekis sulėtina medžiagų apykaitą. Užburtas ratas. Patinka tai ar ne, bet jei jūs nuolat laikysitės „alkanos“ dietos, ilgainiui ji tik padidins jūsų riebalų atsargas.